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    健康百科

    福建体彩开奖结果31选7:从身体的各个小细节看看你缺哪些维生素

    bsp; 兰州健康生活网:当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有…
    编辑:佚名  发布时间:2013年10月10日

    22选5几点开奖 www.gpqm.net    兰州健康生活网:当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素b2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。我们的身体和维生素有怎样的关系呢?

        身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素b2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。

        嘴破、口角炎——缺乏维生素b2

        维生素b2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素b2。

        此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

        来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素b2。食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

        每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

        因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

        来源:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。 

        胃部不适——缺乏维生素a


        每日建议摄取维生素a男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素a不但是?;ち榛曛暗闹匾?,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层?;つ?,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

        因此维生素a不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

        来源:每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素a的方法。

        易怒、暴躁——缺乏铁质

        缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

        铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

        来源:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素c以促进铁的吸收利用。

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